カウンセリングルーム風音

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自律訓練法（リラックスへの自己催眠）　 自律訓練法とは自己催眠のひとつです。簡単に言うと、自分に暗示をかけていくことによって、気分を落ち着かせることや集中力の高まりを促していくようなものだと思って下さい。 緊張や不安を和らげる効果として注目されているものでもあり、パニック障害のかたや緊張性の悩みを持たれているかた、疲れを感じているかたなどにお勧めしたいものでもあります。 覚えられない漢字があったとき、その文字を繰り返し書いたり、または見ることによって記憶されていくことと同じで、これはリラックスする感覚を自分の内側に繰り返し呼びかけてあげるような方法であるといってもよいでしょう。 ※催眠とは、自身に対して無理矢理かけるものではありません。催眠状態に入れなければ入れないで、それは心のあり方のひとつであるだけです。 �@準備（１） この訓練法は、静かで薄暗い程度のお部屋で行います。 このとき、腕時計やネクタイ、ベルトなどは外し、ゆったりとした服装になります。 �A準備（２） それから背もたれのある椅子をひとつ、用意してください。（床から高さのあるもの）安楽椅子があれば、ベストではないかと思います。それでは、どうぞ椅子に腰をかけてください。きっちりは寄りかからない程度に、です。 �B開始 目を軽く閉じてください。腰の幅に合わせたくらいに足を軽く開きます。（床に足がついていることが大切です。） 両膝の上に、軽く手を置いてください。 その姿勢で、深呼吸をしてみましょう。 では、始まりです。 �C重感（１） 目を閉じたまま、意識だけを右手に軽く向けてみましょう。そのまま、「右手が重たい。」と繰り返し（５、10回）、心で唱えます。 手に重たい石が吊るされているなど、重たい感じをイメージしてみるのもよいでしょう。 �D重感（２） 感じ方に個人差はありますが、若干、手に重み（または、違和感）を感じてくることでしょう。 次に、同様のことを左手→右足→左足と行っていきます。慣れてきたら、両手、両足も入れていきましょう。 �E温感 　 先ほど、重たさとしてイメージし、唱えていたところを温かさに変えます。 ・お日様に、手足が照らされている感覚。 �F心臓の調整 心臓に、軽く意識を向けます。 「心臓が、ゆっくりと規則正しく打っている。」と唱え、心音のリズムに気がつくようにします。 �G呼吸の調整 同様に、「ゆったりと、楽に呼吸をしている。」と、その呼吸に気がつくようにしていく。 �H腹部温感 お腹に軽く手を当てる。 そして、「お腹が温かい。お腹がぽかぽかしている。」とイメージしていく。 このとき、お腹に温かいカイロを当てている感覚をイメージしてみるのもよい。 �I額の清涼感 額に、そよ風が吹き抜けていく感覚をイメージする。 「額が、涼しくて気持ちがいい。」 ●以上で、自己催眠は終わりですが・・・ ここで、必ず催眠に対する消去動作を行って下さい。 　・肘の曲げ伸ばしを５回行い、それから全身いっぱいに背伸びをしてください。 　・深呼吸を数回したら、ここで目を開けましょう。 この動作を約１０〜１５分程度で一回と数えて、一日に３回、或いは寝る前に１回といったペースで毎日行って下さい。 （注意） 心臓疾患や、呼吸器疾患のあるかたは、行わないでください。 また、消去動作は必ず行って下さい。人によってですが、めまいなどを起こすことがありますので(＠_＠)))) 催眠により眠ってしまった場合、目覚めたときに催眠は解けていますのでご安心ください。（※私も、催眠をかけたときに、相手が眠ってしまわれることが何度かありました^_^;クライエントさんのご意思に反していない場合、ときどき起こります。安心出来て身をゆだねてもいいと思える場では、眠りたくもなりますよね？電車などでは、警戒心が働いて眠れないことの反対です。） むしろ、こういう心地を無理なく全身で感覚してゆく…これもまたこの療法の目指すものであるのかもしれません。心が疲れているかたは、「ほっとするという体験を忘れかけているかた」とも、言い換えられます。 また、この訓練法は、他者の誘導が入ることで、催眠に入りやすくなります。よろしければ、セラピストやカウンセラーをたずねてみてもよいかもしれません。